말린어깨 굽은등 거북목 3종 박살! 어깨펴고 자신있게 통증없이 수원동탄체형교정센터와 함께

척추는 정상적인 3가지 커브가 있습니다. 

목에는 전만곡선, 등에는 후만곡선, 허리는 전만곡선이요

오늘은 등뼈에 대해 말씀드릴게요 흉추는 몸의 뒤쪽으로 볼록한 후만커브가 있는데 이 커브가 증가될수록 등이 굽어보입니다. 굽은등, 새우등은 이 흉추가 뒤로 많이 밀려있는상태입니다.

뒤로 많이 굽을수록 목은 앞으로 빠지게 되는데 그만큼 무거운 머리를 지탱하고 있느라 그 밑에 있는 근육들이 힘이 많이 듭니다. 

 

상부승모근과 견갑거근이 많은 일을 하게 되요. 무게가 주어진채로 버티고 있다보면 반대쪽에 붙어있는 근육의 말단부가 접해있는 뼈 구조물을 계속 잡아당기게 됩니다. 바로 견갑골을 앞쪽으로 당기는 힘이 커진다는거죠. 

상부승모근과 견갑거근은 근육결이 앞으로 향하게 되고 견갑골 전인을 발생시킵니다. 

어깨 앞쪽에 붙어있는 가슴근육(대흉근과 소흉근)은 견갑골이 앞으로 이동한만큼 짧아져서 두꺼워지고 질겨져요. 

어깨 견봉돌기를 앞으로 끌어당기는 힘이 커져 라운드숄더, 말린어깨가 악화됩니다. 

결국 굽은등과 말린어깨, 거북목은 삼총사로 묶여 다닐수밖에 없어요. 한곳에 문제가 생기면 파생되어서 서로 영향을 주고받게 되니 내가 거북목인거 같다, 어깨가 많이 말렸네? 이런 징조가 보이면 빨리 시작하는게 답인듯 합니다. 

 

수원동탄체형교정센터에 문의주시는 분들중에 젊은 남성분들이 "운동을 해도 어깨가 넓어질생각은 안하고 어깨통증이 생겨서 방문해보려고요~" 최근 급증하고 있습니다. 인스타, 페북 등 SNS영향으로 너도나도 멋져보이고 예쁜 몸매를 갖기원하죠. 그래서 운동, 식단 등 프로 선수들이 하는 것 만큼 열심히 따라서 합니다. 

근데 한가지 간과한게 있어요. 운동을 시작하는 몸의 상태, 시작점이 조금 다르다는 겁니다. 

학생이라면 공부하느라, 직장인이시라면 업무보시느라 이미 굽을 대로 굽은 등, 말린어깨, 거북목상태에서 인플루언서들 처럼 똑같은 자세로, 무게로 시간을 들여 웨이트 운동을 한다면 결과는 어떨까요? 당연히 운동은 안하는것보다 하는게 좋습니다. 하지만 내 체형을 무시한 체 몸에 맞지 않는 운동은 통증과 부상을 가져오기 마련이죠.

 

흉추의 과도한 후만으로 말린어깨와 함께 앞쪽 가슴은 절벽, 오목하게 내려갑니다. 이렇게 흉골이 내려앉으면 소화불량, 식도염 등의 내과적 증상도 발생하게 되요. 견갑골 아래 갈비뼈사이에 있는 전거근은 흉곽의 움츠러듬과 함께 수축된 긴장상태가 유지되어 신축성을 잃습니다. 횡경막하부의 외복사근과도 연결되어 있기 때문에 호흡에 영향을 줄수 있고, 반대로 등쪽의 광배근은 이완되어 견갑골을 제대로 못잡아주는 체형불균형이 됩니다. 

 

굽은등 말린어깨 거북목 3종세트와 흉곽내려앉음 전거근 수축까지 한번에 확인가능한 학생을 함께 보실게요

거북목은 귀에서 선을 그어내렸을때 경추7번과의 거리가 2.5cm이상인 경우를 말합니다. 정확한 엑스레이사진이나 검사장비가 없어도 육안으로 확인이 가능합니다.

 

수원 동탄체형교정센터에서 가장 핵심 키포인트는 MCT(myoskeletal correction therapy)속근육교정관리입니다. 

근육과 골격의 불균형을 바로잡는 교정기법인데요, 우리 몸의 깊은곳에 위치하면서 자세와 골격의 안정성을 유지하는 속근육을 자극함으로써 보다 빠른 근육교정과 골격 교정을 통해 자세와 체형의 불균형은 물론 그로 인한 급만성 통증을 제거하는 기법입니다. 치료적 마사지, 근육관리는 시원함, 안락함, 이완과 편함을 위한 마사지가 아니기때문에 받는동안 아플수도 있고, 받고나서 근육통에 시달릴수도 있습니다. 주어진 시간안에 최대한 효과를 이끌어내는 것입니다. 

일예로, 허리통증이 있는 분이라면 허리근육만 이완시키는 것이 아니라 몸을 안정시키기 위해 관련된 전신 모든 근육을 체크하고 정상화 시켜 자연치유력을 극대화시키도록 돕습니다. 

 

근육관리를 통해 먼저 수축되거나 이완된채로 긴장된 근육을 정상화 시켰다면 스스로 척추를 세울수 있는 교정, 재활운동을 해야 합니다. 뒤로 과도하게 후만된 흉추, 앞으로 기울어진 경추하부, 전만곡선이 사라진 일자허리등 서로 연관을 주고받기때문에 척추곡선을 살릴수 있도록 주변부 근육의 신축성을 살리는 강화운동이 필요합니다. 

 

그다음엔 이완된 광배근, 지속적으로 이완되어 제기능을 잃은 등근육을 활성화 시킵니다. 

등을 조이는 운동을 하는동안에는 앞가슴을 계속 열어주면서 갈비뼈 하나하나 확장시키는 역할을 합니다. 

 

겨드랑이 아래, 갈비뼈에 붙은 전거근을 늘려주기 위한 스트레칭도 운동 중간중간 잊으면 안되죠

핸드폰 사용하시는 분들중 눈높이에 맞추어 허리 꼿꼿이 펴고 보시는분들은 거의 없을거예요. 대부분 고개를 푹 숙이고 어깨도 말린채로 한 두시간은 거뜬히 하실거예요. 어깨가 좁고 왜소해보이는 분들중 은근히 말린어깨때문에 더 그래보이는 분들이 많아요. 견갑골이 본래 위치를 벗어나면서 어깨 근육이 매우 긴장되어 있어 관절이 움직이며 충돌을 일으키는 거죠. 평상시 스마트폰, PC사용하실때 얼굴을 앞으로 빼지 않고 자신의 눈높이를 고려하면서 높이를 조절해야 합니다.